БУ «Няганская городская детская поликлиника»

Внимание, атака клещей продолжается!

Лето уже близится к своему завершению, а активность клещей не снижается. Вдобавок ко всему наступила пора сбора грибов, что влечет за собой всплеск присасываний клещей. Врачи-инфекционисты настоятельно советуют соблюдать ряд профилактических мер, чтобы  избежать  нежелательных последствий.   

Бег – это жизнь

1 августа на территории Ханты-Мансийского автономного округа – Югры стартует месячник, посвященный популяризации активного образа жизни.

Физическая активность должна восприниматься как основная опора здорового образа жизни и интегрироваться в нормальную, обычную повседневную жизнь. Самый простой способ сделать это – ходьба и езда на велосипеде на короткие расстояния. Весь секрет заключается в 30-минутном движении каждый день . Еще один из способов – бег.  Бегать умеют практически все, а бегать так, чтобы бег приносил пользу - далеко не каждый.ак и где бегать читайте в рубрике "Это интересно"

Бег – это жизнь

1 августа на территории Ханты-Мансийского автономного округа – Югры стартует месячник, посвященный популяризации активного образа жизни.

Физическая активность должна восприниматься как основная опора здорового образа жизни и интегрироваться в нормальную, обычную повседневную жизнь. Самый простой способ сделать это – ходьба и езда на велосипеде на короткие расстояния. Весь секрет заключается в 30-минутном движении каждый день . Еще один из способов – бег.  Бегать умеют практически все, а бегать так, чтобы бег приносил пользу - далеко не каждый.

Какая польза от бега?

- Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы.

- Во время бега происходит очищение организма.

- Во время бега происходит тренировка сердечно-сосудистой системы.

- Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья.

- Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

- Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

Первое и самое главное условие из всех – это желание. Будет желание – достигните всех результатов, которых ждете от бега. Немаловажную роль играет и уверенность в себе. Потому как бегать придется круглый год и в любую погоду. Прежде чем начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Вдруг вам противопоказаны нагрузки. Если это так-то следует  прислушаться к советам врача и не рисковать. Для начала тренировки необходимо спортивная форма. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом. Где лучше бегать – определите сами. Можно вокруг дома, можно по улице, естественно соблюдая правила движения (бежать следует навстречу транспорту)  или отправиться на ближайший мини стадион, благо сейчас в Нягани таковые есть практически у каждой школы. 

А еще нужно составить график пробежек: ежедневно (утром или вечером), или два-три раза в неделю.

Новичкам советую начинать заниматься бегом с  ежедневных утренних пробежек. Они должны проходить в среднем темпе и длительностью не более  20 минут.  Например, если нет физической подготовки, то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно совершать пробежку на более длительные расстояния .

Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость.

Перед тем как побежать необходимо провести разминку, чтобы разогреть организм.  Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища. Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.

Полезные советы:

- Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его.

- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

- Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода.

- Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.

- Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.

- После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.

Удачи!

Г.Н. Сорокин, инструктор – методист ЛФК

БУ «Няганская городская детская поликлиника »

Дородовый патронаж.

Часто в Детской поликлинике можно наблюдать беременных женщин, причем одних, без маленьких детей. Не стоит считать и думать что они «ошиблись дверью». В детскую поликлинику будущие мамочки приходят по очень важному делу - познакомиться с будущим врачом своего малыша, посетить «школу матери»

Грибы в рационе малыша

Летом мы стараемся включить в рацион малыша больше свежих овощей, фруктов и ягод, ведь в них содержится множество питательных веществ и витаминов, необходимых для роста и развития ребенка. Полезными свойствами обладают и грибы, но торопиться с введением их в рацион малыша не стоит.

Ни мясо, ни овощ

Как известно, грибы не только обладают кулинарными достоинствами, но и содержат в себе множество полезных веществ. По содержанию белка грибы близки к продуктам животного происхождения, а по содержанию углеводов и минералов - к овощам. Однако часто и в больших количествах употреблять грибы в пищу не рекомендуется, так как они очень тяжело усваиваются в организме.

Не рекомендуется использовать грибы в приготовлении блюд для ребенка младше 5 лет. Примерно в этом возрасте заканчивается формирование желудочно-кишечного тракта и микрофлоры. Детям от 5 до 6 лет нужно все же ограничить употребление грибов. Выделяют четыре основных группы съедобных грибов:

I. Трюфель, белый гриб, шампиньон, груздь и рыжик.

Для детского питания эти виды грибов наиболее предпочтительны. Начинать знакомство малыша с грибами лучше с шампиньонов, так как они культивируются часто в искусственных условиях и не имеют специфического вкуса в отличие, скажем, от трюфеля.

II. Подберезовик, подосиновик, опенок, лисичка.

По своим питательным свойствам эта группа уступает первой, но все же остается достаточно ценной. В питании ребенка используют и грибы этой категории, но вводить в рацион крохи их лучше немного позже.

III. Моховик, сыроежка, валуй.

В питании детей эти виды грибов лучше не использовать, так как реакция на них у детского организма может быть очень неожиданной.

IV. Свинушка, горькушка, козляк.

Эти грибы лучше как можно реже использовать в питании не только детей, но и взрослых. Они, как правило, обладают весьма специфическим вкусом. Грибники редко обращают на них внимание.

Осторожно: грибы

С грибами нужно быть осторожными, ведь пищевое отравление из-за этих продуктов тяжелее всего переносится организмом. Причем отравиться можно как ядовитыми грибами (мухомором, бледной поганкой), так и съедобными, но старыми: если грибы долго не подвергаются термической или иной обработке, то в них начинается процесс распада белков, который влечет за собой появление ядовитых продуктов. Первые симптомы, сигнализирующие об отравлении грибами: тошнота, боль в желудке, жажда, общее недомогание и слабость, изредка кровавый понос. Если кроха отравился грибами, жалуется на слабость, боли в животе и тошноту, сразу же вызывайте скорую помощь.

Чтобы избежать этого, давайте малышу всегда только свежие грибы, подвергшиеся обработке: варке или жарке. Не стоит предлагать ребенку для дегустации маринованные или соленые грибы. В качестве первого блюда вы можете приготовить грибной суп-пюре, предварительно высушив грибы, а затем перемолов их с помощью блендера или кофемолки. Таким образом, маленькому организму будет легче усвоить грибы и он сразу же почувствует насыщенный вкус нового блюда.

Н. И. Мазова

заведующая педиатрическим отделением

БУ «Няганская городская детская поликлиника» 

Грибы в рационе малыша

Летом мы стараемся включить в рацион малыша больше свежих овощей, фруктов и ягод, ведь в них содержится множество питательных веществ и витаминов, необходимых для роста и развития ребенка. Полезными свойствами обладают и грибы, но торопиться с введением их в рацион малыша не стоит. Подробности в рубрике "Это интересно"